Lato to idealny moment, by wyjść z domu i ruszyć się na świeżym powietrzu — bez dużych kosztów, bez względu na wiek czy kondycję. Nordic walking, czyli spacerowanie z kijkami, może być zarówno relaksującym letnim spacerem, jak i intensywnym treningiem. W każdej formie przynosi korzyści: poprawia kondycję, wspiera odchudzanie, wzmacnia mięśnie i odciąża stawy. Letnie dni to świetna okazja, by zadbać o zdrowie, samopoczucie i uchronić się przed chorobami cywilizacyjnymi.
Nordic walking można zacząć w każdym wieku — to aktywność polecana również jako forma rehabilitacji, zwłaszcza przy problemach z kręgosłupem czy stawami. Latem, przy dłuższych dniach i sprzyjającej pogodzie, łatwiej wpleść ten zdrowy nawyk w codzienną rutynę.
Co ciekawe, podczas chodzenia z kijkami przy zachowaniu prawidłowej techniki angażujemy aż 90% mięśni ciała! Dzięki temu poprawiamy ruchomość stawów, elastyczność mięśni, regulujemy ciśnienie, poziom cholesterolu i redukujemy stres. Regularny marsz z kijkami może też zapobiec osteoporozie.
Jakie kijki wybrać na letnie wędrówki? Najczęściej sięgamy po klasyczne kije do nordic walking lub trekkingowe. Ważne, by dobrać ich długość do swojego wzrostu – można wybrać regulowane lub dopasowane indywidualnie.
Pamiętajmy o prawidłowej technice: ręce i nogi pracują naprzemiennie, ruch rąk wychodzi z barków, a nie z łokci. Kijki powinny być ciągnięte za sobą i służyć do dynamicznego odpychania się od podłoża. Krok powinien być sprężysty i wydłużony — lato to przecież czas energii i ruchu!
oprac. K. Walkowiak
