Czy istnieje określona postawa, która pomaga nam lepiej spać w nocy i czy sposób, w jaki leżymy w łóżku ma wpływ na jakość naszego snu? W tym poście staramy się odpowiedzieć na te i inne pytania związane z postawą podczas snu i jej wpływem na jakość snu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zachęcamy do czytania dalej.
Idealna postawa podczas snu: jak na nas wpływa
Zła postawa podczas snu może prowadzić do częstych przebudzeń podczas snu, obniżając jakość snu i upośledzając naszą zdolność do spania następnego dnia. Jak wiemy, sen ma różne fazy i wszystkie z nich są niezbędne, aby był on spokojny. Jeśli budzimy się nieustannie, a ponowne zaśnięcie zajmuje nam dużo czasu, nie prześpimy niezbędnych godzin, co będzie miało wpływ na nasze zdolności poznawcze i witalność rano, po przebudzeniu.
Ponadto niewygodna pozycja podczas snu może spowodować, że następnego dnia obudzimy się z bólami. Mięśnie mogą zostać naruszone i możemy mieć dyskomfort ciała, często w szyi. Niektórzy ludzie mają trudności z zasypianiem i często przewracają się w łóżku “szukając idealnej pozycji”. Najlepszym sposobem na odpoczynek jest znalezienie materaca o odpowiedniej twardości dla naszego ciała, poduszki dopasowanej do potrzeb, oraz mniejszej lub większej ilości pościeli, w zależności od pożądanej temperatury. Skuteczne są także na sen tabletki, które zapewniają głęboki i nienaruszony sen.
Prawidłowa postawa podczas snu
Choć wydaje się to bardzo oczywiste, warto pamiętać, że najlepsza pozycja do spania w nocy to taka, w której czujemy się najbardziej komfortowo. Kładąc się do łóżka, chcemy być zrelaksowani i pozbawieni napięcia, dlatego podświadomie będziemy szukać postawy, która dostosuje się do tych potrzeb.
Istnieje wiele sposobów kładzenia się do snu (prawie tyle, ilu jest ludzi na świecie), ale z reguły najczęściej spotykane to: na wznak, na brzuchu, na lewym boku i na prawym boku. Oprócz pozycji tułowia, w różny sposób układamy nogi i ręce. Niektórzy śpią z obiema nogami podwiniętymi do góry, inni rozciągają obie nogi lub tylko jedną. Pozycja ramion również może być różna u poszczególnych osób.
Najlepsze pozycje dla dobrego snu
Zarówno fizjoterapeuci, jak i lekarze zajmujący się snem zalecają spanie na boku lub na wznak. Spanie na boku zapobiega bólom szyi i pleców, zmniejsza chrapanie, poprawia oddychanie i zmniejsza refluks żołądkowo-przełykowy. Ta pozycja do spania jest najbardziej zalecana z lekko zgiętymi nogami. Dzięki temu rozluźnia się napięcie lędźwiowe i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bólu. Spanie na plecach ma tę zaletę, że kręgosłup będzie odpoczywał rozluźniony i w naturalnej pozycji, niemniej jednak jest to pozycja do spania, która sprzyja chrapaniu, ponieważ utrudnia przepuszczanie powietrza.
Najgorsze pozycje do spania
Spanie na brzuchu (twarzą w dół) jest najmniej korzystną opcją dla organizmu. Powodem jest to, że powoduje wiele bólu w okolicy szyi, ze względu na nadmierną rotację kręgosłupa.
Ta postawa może prowadzić do zapalenia ścięgien, bólu pleców, bólu szyjnego itp. Inną wadą tej pozycji do spania jest to, że spoczywamy na brzuchu i klatce piersiowej, co uniemożliwia nam prawidłowe oddychanie podczas snu. W każdym przypadku zdrowy człowiek powinien spać zgodnie ze swoją naturalną tendencją, ponieważ w ciągu nocy będzie się poruszał zmieniając swoją postawę.
Są jednak sytuacje, w których istnieją specjalne zalecenia, które osoby z problemami zdrowotnymi powinny wziąć pod uwagę. Tak jest np. w przypadku bezdechu sennego, gdzie dla korzystnego odpoczynku zaleca się pozycję podnoszącą głowę.
*artykuł zewnętrzny*
